Come gestire il parler ration durante la gara
Come bilanciare alimenti e idratazione durante la giornata di una gara usando il programma ufficiale FITAV per pianificare i momenti giusti per snack e pranzo.
Valuta la durata
Il programma ufficiale FITAV elenca serie e categoria; il totale dei piattelli indica se basta uno snack o serve un pasto. Un round dura circa 25 minuti, per 50 piattelli hai tre pause importanti. Controlla l'orario di stop previsto per il pranzo, così eviti vuoti.
Scrivi i tuoi orari di fine per ogni serie; le pause ufficiali non sono sempre dichiarate, ma il cambio pedana offre tempo libero. Usa un timer per scandire 10 minuti di recupero. Un metodo concreto: tieni una borraccia da 500 ml e, a ogni spostamento, verifica il livello con l'indicatore.
- Il totale dei piattelli calcola la quantità di cibo utile.
- Usa ogni cambio pedana come checkpoint per bere.
Prepara il pasto
Consuma un pasto completo 2-3 ore prima della primi uscita: a base di pane integrale e uova o pollo, evitando cibi pesanti o fritti. Porta una borsa termica con mandorle, frutta secca e un panino leggero. La dimensione del pasto varia con il numero di serie, non con l'ansia.
Quando il direttore annuncia la lista di turnò, fai sempre prima di iniziare. Prima del segnale di rialzo, indossi le cuffie e verifichi la borsa. Se la pausa è lunga, pianifichi un secondo pane per mantenere il livello di energia senza riempirti.
- La borsa termica con proteine e carboidrati.
- L'attivazione del processo nei 30 minuti prima della serie.
Idratati con regola
Riempi la borraccia prima della partenza e ddoi 200 ml dopo ogni serie. Imposta il timer del telefono per ricordarti di bere, perché lo sforzo di montaggio distrare. A metà gara, controlla il colore delle urine: se è chiaro o paglia, l'idratazione è sul limite.
Non eccedere con il cafelatte o le bibite zuccherate, che accelerano la disidratazione. Usa acqua naturale o addizioni di un pizzico di sale per il caldo. Il termometro del cestello è il tuo alleato: in tutte le stagioni, sugli orari di delle i.
- Riferimento di 200 ml a serie
- Controllo delle urine per verificare il livello.
Regola il recupero
Se il programma prevede più di 75 piattelli, si distribuisce a fine giornata un secondo spuntino con proteine e carboidrati. Aspetta che il turno finisca, non mangiare nelle zone di tiro. La prima azione dopo l'ultimo campo è una bistecca di banana con acqua.
Quando la finale si svolge a un'ora dal tiro, valuta il tempo di scarico. Assumi lo spuntino nel cambio di categoria, così il corpo ha tempo per assorbire. Al termine, con il podio completamente vuoto, bere i restanti acqua e una barretta di recupero.
- Il secondo spuntino adattato se si superano i 4 serie.
- La tbl per le finali: mangia nel luogo dopo l'ultimo.